Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit yang bisa menyebabkan cedera.
• Mohon konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat memandu Anda sebelum melakukannya.
• Pegang kettlebell di tengah-tengah kedua kaki dengan satu tangan, dengan kaki sedikit lebih lebar dari tubuh Anda.
• Saat ini, pegang kettlebell dengan siku lurus sambil menjaga tubuh bagian atas lurus agar punggung Anda tidak melengkung.
• Tarik kettlebell hingga mencapai tingkat dada sambil merenggangkan lutut dan pinggul.
• Dorong kettlebell dari tingkat dada ke langit seolah-olah memukul ke langit.
• Saat ini, tergantung pada beratnya, Anda dapat meluruskan lutut atau menjaga sedikit ditekuk.
• Pastikan untuk menegangkan otot perut Anda dan menjaga semua sendi tetap lurus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.