Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduklah dengan pinggul dan bagian bawah punggung menekan kuat ke kursi.
• Letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Jika kaki diletakkan lebih sempit, dapat memberikan lebih banyak stimulasi pada bagian luar paha.
• Jika kaki diletakkan lebih lebar, dapat memberikan lebih banyak stimulasi pada bagian dalam paha.
• Sambil menjaga pinggul dan bagian bawah punggung tetap menempel pada kursi, luruskan lutut yang ditekuk.
• Rasakan ketegangan dari beban dan tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.