Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduk di atas bangku
• Pegang barbell dengan lebar bahu dan letakkan di atas tulang selangka
• Kontraksikan dada dan rapatkan punggung Anda untuk mengangkat barbell di atas kepala
• Perlahan-lahan turunkan barbell sepanjang jalan yang dinaikkan dan kembali ke posisi awal

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.