Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduklah di mesin penurunan dengan dada terbuka dan punggung menempel pada bangku.
• Pegang pegangan dengan kedua tangan dan dorong ke depan dengan merasakan stimulus pada otot dada.
• Perlahan gerakkan siku ke belakang saat Anda merasakan otot dada mengendur.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.