Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit dan dapat menjadi penyebab cedera. Mohon konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat memandu Anda dalam melakukan latihan ini sebelum melakukannya.
• Posisi awal: Dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar tubuh Anda, pegang barbell lebih lebar dari bahu Anda dan biarkan lengan Anda tetap lurus.
• Tarik ke level lutut: Tetapkan lengan lurus, dan tarik ke atas hingga mencapai level lutut tanpa kehilangan keseimbangan.
• Memanjangkan tubuh untuk meraih barbell: Regangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dalam arah vertikal dari tanah, angkat barbell seolah-olah melemparkannya ke atas.
• Ambil dan Duduk: Dengan kekuatan eksplosif dari tubuh bagian bawah, loncat dari tanah dan turun untuk menangkap barbell.
• Duduk dan Berdiri: Angkat barbell di atas kepala dan luruskan semua sendi yang terlipat saat Anda berdiri.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.