Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Sa​at duduk di bangku, pegang dumbbell dengan kedua tangan.
• Lebarkan mereka selebar bahu, dan letakkan di samping kepala Anda.
• Kontraksikan dada dan rapatkan punggung Anda untuk mengangkat dumbbell di atas kepala.
• Perlahan-lahan turunkan dumbbell sepanjang jalan yang mereka naik dan kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.