Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Letakkan kedua kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu, dan pegang barbel sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Pastikan lutut dan lengan tidak saling bertumpuk.
• Sambil mempertahankan posisi tubuh bagian atas, jangan membungkuk punggung dan angkat barbel seolah-olah Anda mendorong tanah dengan kaki Anda.
• Sambil menegangkan otot perut, pastikan untuk menjaga barbel tetap dekat dengan tubuh saat mengangkatnya.
• Pertahankan posisi dengan barbel terpisah dari lantai selama dua hingga tiga detik.
• Regangkan seluruh tubuh Anda dan kontraksikan otot pantat.
• Turunkan barbel ke lantai dan kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.