Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaringlah di bangku dengan dada terbuka.
• Pegang barbel sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Angkatlah barbel.
• Ketika Anda merasakan otot dada rileks, turunkan barbel ke arah dada sambil menekuk lengan Anda.
• Pada saat ini, pegang punggung Anda dengan erat.
• Pertahankan ketegangan kuat di tubuh bagian atas agar barbel tidak menyentuh dada Anda.
• Jaga ketegangan di tubuh bagian atas.
• Dorong barbel ke arah vertikal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.