Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit dan dapat menyebabkan cedera.
• Silakan konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat membimbing Anda melalui latihan ini sebelum melakukannya.
• Posisi awal: Dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, pegang barbel dengan lebar dan biarkan lengan Anda tetap lurus.
• Merenggangkan tubuh untuk meraih barbel: Regangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul secara vertikal, angkat barbel seolah-olah melemparkannya ke atas.
• Ambil dan Duduk: Dengan kekuatan eksplosif dari bagian bawah tubuh, loncat dari tanah dan turunkan diri sambil menangkap barbel.
• Duduk dan Berdiri: Angkat barbel di atas kepala Anda dan luruskan semua sendi yang ditekuk saat Anda berdiri.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.