Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit yang bisa menyebabkan cedera.
• Harap konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat memandu Anda melalui latihan ini sebelum melakukannya.
• Posisi awal: Dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari tubuh, pegang barbell sedikit lebih lebar dari bahu. Lutut dan lengan sebaiknya tidak bertumpuk.
• Tarik hingga tingkat lutut: Dengan lengan lurus, tarik barbell hingga mencapai tingkat lutut tanpa kehilangan keseimbangan.
• Regangkan tubuh untuk mengambil barbell: Regangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul ke arah vertikal dari tanah dengan kuat dan cepat, dan angkat barbell seolah-olah melemparnya ke atas.
• Duduk dan berdiri: Setelah barbell dilempar ke atas, duduklah untuk menerima barbell di klavikula, dan berdiri kembali sambil menjaga keseimbangan.
• Jerk: Tekuk lutut dan angkat barbell dengan cepat di atas kepala. Setelah mengangkat barbell, turunkan kembali ke lantai.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.