Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduk di bangku, pegang dumbbell dengan bagian belakang tangan menghadap langit
• Letakkan lengan bawah Anda di atas paha
• Turunkan dumbbell dengan telapak tangan membungkuk menuju lantai
• Angkat dumbbell dengan telapak tangan sejauh mungkin ke atas

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.