Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduklah dengan pinggul dan bagian bawah punggung menekan kuat ke kursi.
• Letakkan satu kaki di atas pelat beban.
• Lepaskan pin pengaman.
• Tekuk lutut sambil merasakan ketegangan dari beban.
• Turunkan pelat beban hingga kedalaman di mana pinggul dan bagian bawah punggung tidak terangkat.
• Sambil menjaga otot perut tegang, dorong pelat beban dengan lembut ke atas.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.