Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduk di mesin dan pegang pegangan dengan satu tangan sambil menjaga tubuh bagian atas tegak.
• Tarik siku Anda mendekat ke tubuh sambil merasakan stimulasi pada otot punggung.
• (Pada saat ini, gunakan kekuatan dari punggung, bukan lengan, agar Anda dapat mengarahkan latihan pada otot punggung.)
• Dengan tetap menjaga ketegangan pada punggung, perlahan-lahan luruskan lengan Anda.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.