Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit yang bisa menyebabkan cedera. Mohon konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat membimbing latihan ini sebelum dilakukan.
• Posisi awal: Dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul Anda, pegang barbel sedikit lebih lebar dari bahu dan letakkan di atas lutut Anda.
• Merentangkan tubuh untuk mengambil barbel: Regangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul secara vertikal dari tanah, dan angkat barbel seolah-olah melemparkannya ke atas.
• Duduk dan berdiri: Setelah barbel dilemparkan ke atas, turunlah untuk duduk dan menerima barbel, lalu berdiri sambil menjaga keseimbangan.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.