Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk.
• Pegang tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala.
• Perlahan-lahan angkat bagian atas tubuh Anda untuk merasakan kontraksi otot perut bagian atas.
• Pada saat ini, dada Anda harus terbuka untuk mencegah cedera tulang belakang.
• Perlahan-lahan turunkan bagian atas tubuh Anda sambil merasakan tegangan pada otot perut bagian atas.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.