Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah latihan yang cukup rumit dan dapat menjadi penyebab cedera.
• Mohon konsultasikan dengan seorang pelatih yang dapat memandu Anda dalam melakukan latihan ini sebelum melakukannya.
• Dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan.
• Letakkan kettlebell di antara kaki Anda, menjaga abs dan inti tubuh tetap tegang untuk mencegah punggung melengkung.
• Ayunkan kettlebell ke atas dengan kekuatan otot gluteus Anda.
• Ulangi ayunan tersebut.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.