Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar, dengan jari kaki menghadap keluar, dan letakkan kettlebell di tengah-tengah kaki Anda.
• Pegang kettlebell dengan kedua tangan, dengan pinggul ditarik mundur sampai paha sejajar dengan lantai.
• Sambil menjaga tekanan perut, kencangkan pinggul Anda dan luruskan kaki Anda.
• Ketika kettlebell melewati panggul Anda, gunakan kekuatan gluteus Anda untuk mengangkat kettlebell secara eksplosif secara vertikal dari tanah.
• Saat melakukan ini, angkat tumit Anda untuk memaksimalkan kekuatan gluteus.
• Tarik kettlebell di atas pinggang Anda hingga mencapai bagian bawah dagu Anda.
• Pada titik ini, siku Anda harus mengarah ke langit.
• Kembali ke posisi awal dengan menurunkan kettlebell ke lantai dengan urutan terbalik.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.