Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan.
• Telapak tangan menghadap tubuh Anda, dengan lengan lurus di samping.
• Angkat dumbbell dengan mengangkat bahu Anda sejauh mungkin, mengeluarkan napas saat melakukannya.
• Tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
• Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.