Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan satu dumbbell di setiap tangan, condongkan dada Anda ke atas kemiringan dan letakkan lengan Anda di atas kemiringan.
• Dengan mempertahankan tubuh bagian atas dan siku tetap stabil, rasakan kontraksi pada otot biceps dan angkat dumbbell ke atas.
• Pada saat ini, manfaatkan rentang gerak sehingga pergelangan tangan Anda dapat melentur hingga titik di mana mereka tegak lurus dengan tanah.
• Perlahan-lahan turunkan dumbbell, berhenti tepat sebelum lengan Anda sepenuhnya lurus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.