Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Atur ketinggian bantalan penyangga dan duduklah di mesin sambil memegang Mac-grip dengan kedua tangan.
• Fiksasi paha Anda pada bantalan penyangga, jaga dada terbuka, dan tarik Mac-grip hingga menyentuh tulang selangka.
• Pada saat ini, coba gunakan otot punggung Anda, bukan lengan Anda.
• Perlahan-lahan luruskan lengan Anda dan rasakan otot latissimus dorsi rileks saat kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.