덤벨 스파이더 컬
팔 | 덤벨 | 난이도
중
중
운동 방법
- 인클라인 벤치를 45~60도로 세팅한 뒤, 벤치에 가슴을 대고 엎드린 상태로 덤벨을 잡아 준비합니다.
- 팔은 바닥을 향해 자연스럽게 늘어뜨리고, 발은 바닥에 단단히 고정해 자세를 안정시킵니다.
- 숨을 내쉬며 이두근의 힘으로 덤벨을 위로 들어 올립니다. 이때 반동을 사용하지 않고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 전완만 움직이는 느낌으로 동작을 수행합니다.
- 덤벨이 어깨 쪽으로 가까워지며 이두근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 이두근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
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등 | 바벨 | 난이도
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