덤벨 워킹 런지
하체 | 덤벨 | 난이도
중
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운동 방법
- 양손에 덤벨을 들고 상체를 곧게 세운 상태로 서서 준비합니다. 발은 골반 너비 정도로 벌리고, 코어에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 합니다.
- 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛으며, 숨을 들이마시며 앞쪽 무릎을 굽혀 천천히 몸을 낮춥니다.
- 이때 뒤쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도까지 내려가고, 앞쪽 무릎은 발끝 방향으로 자연스럽게 굽혀줍니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내듯 힘을 주어 일어서며, 숨을 내쉬면서 뒷다리를 앞으로 가져와 다음 런지 동작으로 이어서 진행합니다.
- 이 과정을 좌우 번갈아 반복하며 앞으로 이동합니다.
다음 운동으로 추천해요
비하인드 넥 프레스
어깨 | 바벨 | 난이도
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