풀오버 머신
등 | 머신 | 난이도
상
상
운동 방법
- 머신의 좌석과 등받이를 조절해 손잡이가 머리 위 또는 가슴 위쪽에 오도록 맞춘 뒤, 좌석에 앉아 손잡이를 잡고 준비합니다.
- 등과 엉덩이를 시트에 밀착시키고, 발은 바닥에 단단히 고정해 자세를 안정시킵니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 광배근의 힘으로 손잡이를 몸 쪽(허벅지 또는 가슴 앞 방향)으로 끌어내립니다. 이때 팔로 당기기보다, 겨드랑이를 아래로 내린다는 느낌으로 동작을 수행합니다.
- 손잡이가 가장 아래에 도달해 광배근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 광배근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 손잡이를 위로 올려 시작 자세로 돌아옵니다.
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리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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