프론트 풀다운 머신
등 | 머신 | 난이도
상
상
운동 방법
- 허벅지 지지대의 높낮이를 알맞게 조절하고, 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡은 뒤 의자에 앉습니다.
- 허벅지를 지지대에 단단히 고정하고, 가슴을 편 상태에서 상체를 살짝만 뒤로 세운 뒤 준비합니다.
- 숨을 내쉬며 바를 가슴 앞쪽(쇄골 아래)으로 끌어내립니다. 이때 팔로 당기기보다 팔꿈치를 아래로 내린다는 느낌으로, 등(광배근)의 힘을 사용해 바를 당겨줍니다.
- 광배근이 최대한 수축된 지점에서 다시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 광배근이 이완되는 것을 느끼면서 천천히 팔을 펴 원위치로 돌아옵니다.
다음 운동으로 추천해요
리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
중
중
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(2022~2025)
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