체스트 서포티드 티바 로우
등 | 머신 | 난이도
상
상
운동 방법
- 머신의 패드에 가슴을 밀착시킨 상태로 경사진 벤치에 엎드려 발을 고정하고 준비 자세를 취합니다.
- 허리를 곧게 유지한 채, 양손으로 바를 잡고 팔을 쭉 편 상태에서 시작합니다.
- 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙인다는 느낌으로 바를 복부 방향으로 당깁니다. (이때 등 근육, 특히 광배근과 등 중앙부의 수축에 집중합니다.)
- 자극을 느낀 후, 바를 천천히 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.
- 정해진 횟수만큼 부드럽고 통제된 동작으로 반복합니다.
다음 운동으로 추천해요
리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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