자세는 이렇게 하세요.

1. 발끝이 바깥을 향한 상태로 다리를 넓게 벌리고 바벨 앞에 섭니다.
2. 허벅지가 바닥에 수평이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서, 양팔은 어깨너비보다 좁게 바벨을 잡습니다.
3. 복압을 유지한채로 바벨을 정강이에 붙인다는 느낌으로 끌어 올립니다.
4. 바벨이 골반을 지나는 순간, 둔근의 힘을 폭발시켜 바벨을 지면의 수직 방향으로 띄워 올립니다. 이때, 엉덩이 힘을 최대화하기위해 발 뒷꿈치를 들어 올립니다.
5. 허리 위로 올라온 바벨을 턱 밑까지 힘차게 당겨 올립니다. 이때 팔꿈치는 하늘을 향하도록 합니다.
6. 바벨이 올라온 역순서대로 바닥에 내려 시작 자세로 돌아갑니다.

오늘한 운동을 기록하고 성장해보세요.