어시스트 딥스 머신
-> 가슴 하부(밑가슴)의 볼륨과 라인을 살려주는 머신 운동으로, 체중 부담을 줄여 대흉근을 안전하고 깊게 수축하고 이완할 수 있습니다.
- 도구: 머신
- 타입: 무게 / 횟수
운동 방법
- 보조 받고 싶은 중량을 설정합니다. 중량이 클수록 더 많이 보조를 받게됩니다.
- 손목이 꺾이지 않게 딥스 바에 올라가면서, 받침대에 양무릎을 올려 체중을 실어줍니다.
- 상체는 살짝 앞으로 기울신 상태로 팔꿈치가 90도가 될때까지 팔을 굽혀 몸을 내립니다.
- 상체의 균형을 유지한채로 팔을 피면서 올라옵니다.
번핏 기준 체크 포인트
- 상체가 꼿꼿하게 서면 가슴이 아닌 팔(삼두) 운동이 되므로, 반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 기울일 것
- 어깨가 귀 쪽으로 많이 올라가지 않도록(견갑 하강), 동작 내내 어깨를 아래로 꾹 눌러 고정할 것
- 내려갈 때 팔꿈치가 양옆으로 너무 활짝 벌어지지 않게 살짝 뒤쪽을 향하도록 할 것
어시스트 딥스 머신에서 자주 나오는 실수
- 내려갈 때 어깨가 위로 말려 올라가면서 목과 어깨 관절에 체중이 짓눌리는 경우
- 가동 범위를 무리하게 늘리려다 팔꿈치를 90도보다 더 깊게 내려 어깨 전면에 통증을 유발하는 경우
- 내려갈 때 팔꿈치가 양옆으로 너무 활짝 벌어지지 않게 살짝 뒤쪽을 향하도록 할 것
-> 가슴 하부(밑가슴)의 볼륨과 라인을 살려주는 머신 운동으로, 체중 부담을 줄여 대흉근을 안전하고 깊게 수축하고 이완할 수 있습니다.
이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중
- 몸을 내릴 때 가슴 아랫부분부터 바깥쪽 라인까지 팽팽하게 찢어지듯 늘어나는 자극
- 밀어 올릴 때 밑가슴이 꽉 쥐어짜지며 상체를 힘차게 들어 올려주는 묵직한 수축감
- 세트 후 팔(삼두)보다는 가슴 하부 라인에 선명한 펌핑감과 뻐근함이 남아있는 상태
잘 모르겠다면 영상을 추천해요.
‘어시스트 딥스 머신 운동 방법’ 또는 ‘어시스트 딥스 머신 자세’ 검색을 통해 보다 자세한 운동 동작과 팁을 확인해보세요.
👉 어시스트 딥스 머신 운동 방법
-> 상체 각도에 따라 가슴과 팔로 타겟 부위가 어떻게 나뉘는지 영상으로 함께 보면 이해가 훨씬 쉬워집니다.
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