캣 카우 스트레치
복근 | 맨몸 | 난이도
하
하
자세는 이렇게 하세요.
- 바닥에 네발기기 자세를 취합니다. 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 척추를 중립 위치로 맞춥니다. 시선은 바닥을 향합니다.
- 숨을 들이마시며(카우 동작), 가슴을 열고 배를 바닥쪽으로 낮추면서 척추를 부드럽게 신전합니다. 이때 시선은 자연스럽게 정면 또는 약간 위를 봅니다.
- 숨을 내쉬며(캣 동작), 배꼽을 등 쪽으로 끌어다익고 턱을 당기며 등을 둥글게 말아 척추를 굴곡합니다. 견호흡에 맞춰 카우, 캣 동작을 천천히 반복합니다.
- 무릎이 배꼽 높이 또는 그 이상까지 올라가 복근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 복근이 이완되는 것을 느끼면서 천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
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하체 | 맨몸 | 난이도
중
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(2022~2025)
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