캡틴스 체어 니 레이즈
복근 | 맨몸 | 난이도
상
상
자세는 이렇게 하세요.
- 캡틴스 체어 머신에 올라가 팔꿈치와 전완을 패드에 올려 지지하고, 등과 몸통을 곧게 세운 상태로 손잡이를 잡아 자세를 안정시킵니다.
- 다리는 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고, 코어에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 복근의 힘으로 무릎을 굽혀 두 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다. 이때 반동을 사용하지 말고, 골반을 살짝 말아 올린다는 느낌으로 동작을 수행합니다.
- 무릎이 배꼽 높이 또는 그 이상까지 올라가 복근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 복근이 이완되는 것을 느끼면서 천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
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(2022~2025)
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