싯업
-> 복직근 (복부 전면) 전체를 강하게 수축시켜 탄탄한 코어를 만드는 대표적인 맨몸 운동
- 도구: 맨몸
- 타입: 횟수
운동 방법
- 무릎을 구부리고 바닥에 누워서, 발이 바닥과 떨어지지 않게 합니다.
- 배의 근육을 이용해 상체를 들어올립니다.
- 복근에 힘을 유지하면서 시작 자세로 돌아갑니다.
번핏 기준 체크 포인트
- 발이 바닥에서 들리지 않도록 하체를 견고하게 고정 (필요시 기구나 파트너의 도움 활용)
- 허리를 꼿꼿하게 편 채로 일어나는 것이 아니라, 복부를 둥글게 말아준다는 느낌 유지
- 올라갈 때보다 내려갈 때 복근의 긴장을 놓치 않고 천천히 버티기
싯업에서 자주 나오는 실수
- 깍지 낀 손으로 뒷목을 강하게 꺾어 당기며 올라오는 경우
- 배의 힘이 부족해 허리 반동을 튕기며 억지로 상체를 들어 올리는 경우
- 내려갈 때 버티지 않고 힘을 완전히 풀어 등이 바닥에 세게 부딪히는 경우
-> 이런 패턴이 반복되면 복근의 자극은 제로에 가까워지고, 목(경추) 디스크나 허리(요추) 관절에 심각한 통증을 유발할 수 있습니다.
이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중
- 상체를 말아 올릴 때 배 전체가 타들어 가는 듯이 강하게 수축하는 느낌
- 내려갈 때 배가 부들부들 떨리며 무게를 버티는 감각
- 세트 후 복부 전반이 찢어질 듯한 뻐근한 피로감
잘 모르겠다면 영상을 추천해요.
‘싯업 올바른 자세’ 또는 ‘윗몸일으키기 허리 안아프게’ 와 같은 검색을 통해 보다 자세한 운동 동작을 확인해 보세요.
👉 싯업 운동 방법
-> 동작 흐름과 복부를 미는 느낌을 영상으로 함께 보면 이해가 훨씬 쉬워집니다.
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