스내치 밸런스
역도 | 바벨 | 난이도
중
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자세는 이렇게 하세요.
- 바벨을 넓게(스내치 그립) 잡고 목 뒤에 올려둡니다.
- 고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혔다 피는 동시에, 다리를 양옆으로 벌리며 바벨을 머리 위로 들어올립니다.
- 들어올린 바벨을 양팔로 잡은 상태로 엉덩이를 천천히 낮추며 스쿼트합니다. 이때, 견갑을 위로 밀어올리고 팔꿈치를 완전히 펴서 바벨을 안정적으로 고정해줍니다.
- 둔근과 하체의 힘을 사용하여 2번의 자세로 돌아갑니다.
- 바벨을 목 뒤로 내리며 1번의 자세로 돌아갑니다. 이때, 고관절과 무릎을 가볍게 굽혀 관절과 척추에 부담이 가지 않도록 합니다.
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가슴 | 머신 | 난이도
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