사이드 라잉 클램
하체 | 맨몸 | 난이도
중
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자세는 이렇게 하세요.
- 옆으로 곧게 누워 한팔은 머리를 다른 한팔은 상체를 지지합니다.
- 양쪽 무릎을 앞으로 구부리고 양다리를 모아줍니다.
- 양발이 떨어지지 않도록 유지하면서 윗 무릎을 들어올립니다.
- 최고점에서 약 2초간 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.
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수평 원레그 프레스
하체 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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