버드독
복근 | 맨몸 | 난이도
중
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자세는 이렇게 하세요.
- 양손과 무릎을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다. (손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다.)
- 복부에 힘을 주고 척추를 곧게 편 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 곧게 뻗어, 몸통과 일직선이 되도록 만듭니다.
- 뻗은 팔과 다리를 천천히 원위치로 되돌립니다.
- 반대쪽 팔과 다리도 같은 방식으로 반복하며, 좌우 번갈아 가며 수행합니다.
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(2022~2025)
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