클린 하이풀

역도 | 바벨 | 난이도

자세는 이렇게 하세요.

  1. 양발을 골반보다 약간 벏게 벌리고, 바벨의 그립을 어깨보다 조금 넓게하여 무릎과 팔이 겹치지 않도록 합니다.
  2. 복압을 유지한채로 바벨을 정강이에 붙인다는 느낌으로 끌어 올립니다.
  3. 바벨이 골반을 지나는 순간, 둔근의 힘을 폭발시켜 바벨을 지면의 수직 방향으로 띄워 올립니다. 이때, 엉덩이 힘을 최대화하기위해 발 뒷꿈치를 들어 올립니다.
  4. 허리 위로 올라온 바벨을 턱 밑까지 힘차게 당겨 올립니다. 이때 팔꿈치는 하늘을 향하도록 합니다.
  5. 바벨이 올라온 역순서대로 바닥에 내려 시작 자세로 돌아갑니다.

잘 모르겠다면 영상을 추천해요.

클린 하이풀 개념이 궁금하다면

클린 하이풀 기본 자세를 알고 싶다면

클린 하이풀 방법을 단계적으로 알고 싶다면

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