클로즈그립 랫풀다운
등 | 머신 | 난이도
상
상
운동 방법
- 허벅지 지지대의 높이를 알맞게 조절한 후, 바를 어깨너비보다 좁게 잡고 의자에 앉습니다. (클로즈그립은 넓게 잡는 랫풀다운보다 등 중앙과 하부에 자극이 더 집중됩니다.)
- 허벅지를 지지대에 고정하고, 가슴을 편 상태에서 바가 가슴 윗부분에 닿을 정도로 천천히 당겨줍니다. (이때 팔의 힘보다 등(광배근)의 수축을 먼저 의식하며 당깁니다.)
- 광배근이 이완되는 것을 느끼며, 천천히 팔을 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.
다음 운동으로 추천해요
리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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