케이블 풀오버
등 | 머신 | 난이도
상
상
운동 방법
- 케이블 머신의 손잡이를 가장 위 위치에 설정한 뒤, 바(또는 로프)를 잡고 머신 앞에 서서 준비합니다.
- 발은 어깨너비로 벌리고, 상체를 살짝만 앞으로 기울인 상태에서 코어에 힘을 주어 자세를 고정합니다.
- 팔을 거의 편 상태로 유지한 채, 숨을 내쉬며 광배근의 힘으로 손잡이를 허벅지 앞쪽을 향해 아래로 끌어 내립니다. 이때 팔꿈치를 굽히지 말고, 어깨를 내린 상태에서 팔 전체를 하나의 레버처럼 움직이는 느낌으로 수행합니다.
- 손잡이가 허벅지 앞에 도달해 광배근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 광배근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 손잡이를 위로 올려 시작 자세로 돌아옵니다.
다음 운동으로 추천해요
리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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