케이블 크로스 트라이셉 익스텐션
팔 | 머신 | 난이도
상
상
운동 방법
- 케이블 머신의 손잡이를 가장 아래 위치에 설정한 뒤, 손잡이를 잡고 머신의 옆이나 앞에 서서 준비합니다.
- 운동하는 팔은 몸의 반대편에서 시작하도록 위치시켜, 케이블이 몸 앞을 가로질러(cross) 지나가게 합니다.
- 상완(위팔)을 몸통 옆에 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴는 힘으로 손잡이를 바깥쪽 또는 아래쪽으로 밀어냅니다. 이때 어깨나 몸통이 움직이지 않도록 주의하고, 전완만 움직이는 느낌으로 수행합니다.
- 팔이 거의 완전히 펴진 지점에서 삼두근의 수축을 느끼며 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 삼두근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아옵니다.
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