케이블 이지바 푸시 다운
등 | 머신 | 난이도
상
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운동 방법
- 케이블 머신의 손잡이를 가장 높은 곳에 설정한 뒤, 이지바(EZ바)를 연결해 잡고 머신 앞에 서서 준비합니다.
- 발은 어깨너비로 벌리고, 상체를 약간만 세운 상태에서 코어에 힘을 주어 자세를 고정합니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 고정한 상태에서, 숨을 내쉬며 상완삼두근의 힘으로 이지바를 아래쪽으로 눌러 내립니다. 이때 어깨를 움직이지 말고, 팔꿈치를 축으로 전완만 펴는 느낌으로 수행합니다.
- 팔이 거의 완전히 펴서 삼두근이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 삼두근이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 이지바를 올려 시작 자세로 돌아옵니다.
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리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
중
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(2022~2025)
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