어시스트 딥스 머신
-> 머신 무게로 체중을 보조해, 보다 쉽고 안정적으로 밑가슴을 자극하여 선명하고 입체적인 가슴 라인과 볼륨을 만들어주는 가슴 운동입니다.
- 도구: 머신
- 타입: 무게 / 횟수
운동 방법
- 보조 받고 싶은 중량을 설정합니다. 중량이 클수록 더 많이 보조를 받게됩니다.
- 손목이 꺾이지 않게 딥스 바에 올라가면서, 받침대에 양무릎을 올려 체중을 실어줍니다.
- 상체는 살짝 앞으로 기울신 상태로 팔꿈치가 90도가 될때까지 팔을 굽혀 몸을 내립니다.
- 상체의 균형을 유지한채로 팔을 피면서 올라옵니다.
번핏 기준 체크 포인트
- 내려갈 때 어깨가 귀 쪽으로 으쓱하며 솟아오르지 않도록, 승모근을 아래로 꾹 눌러 고정할 것
- 팔꿈치가 몸통 양옆으로 너무 넓게 벌어지면 어깨 관절에 무리가 가므로, 적당한 간격을 유지하며 뒤쪽으로 자연스럽게 굽힐 것
- 팔을 완전히 꼿꼿하게 100% 다 펴면 팔꿈치 관절에 부담이 가므로, 살짝 굽힌 채 텐션을 유지할 것
어시스트 딥스 머신에서 자주 나오는 실수
- 상체를 숙이지 않고 꼿꼿하게 세운 채 오르내려, 가슴이 아닌 팔(삼두근)에만 과하게 힘이 들어가는 경우
- 내려갈 때 무게 저항을 버티지 않고 툭 떨어지듯 내려가 어깨 관절에 덜컹하는 충격을 주는 경우
- 가슴 근육의 힘이 아닌, 반동이나 팔의 힘만으로 억지로 튕기듯 밀어 올리는 경우
-> 이런 패턴이 반복되면 정작 채워야 할 가슴 볼륨은 밋밋해지고, 어깨 충돌 증후군과 같은 부상을 유발할 수 있습니다.
이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중
- 자세를 낮출 때 가슴 아래쪽(밑가슴) 근육이 팽팽하게 늘어나는 자극
- 밀어 올릴 때 손바닥으로 바를 누르는 힘이 밑가슴 전체에 전달되며 단단하게 수축되는 느낌
- 세트 후 팔 뒤쪽(삼두근)과 어깨 전면에 전해지는 자극과 함께, 가슴 아래쪽 전체가 꽉 채워진 펌핑감
잘 모르겠다면 영상을 추천해요.
‘어시스트 딥스 머신 운동 방법’ 또는 ‘어시스트 딥스 머신 자세’ 검색을 통해 보다 자세한 운동 동작과 팁을 확인해보세요.
👉 어시스트 딥스 머신 운동 방법
-> 가슴을 타격하기 위한 정확한 상체 각도와 어깨 부상을 막아주는 팔꿈치 위치를 영상으로 함께 보면 이해가 훨씬 쉬워집니다.
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