스탠딩 힙 어브덕션
하체 | 맨몸 | 난이도
중
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운동 방법
- 벽이나 바 등 지지할 수 있는 물체 옆에 서서, 한 발로 몸을 지탱합니다.
- 반대쪽 다리를 옆으로 들어 올리며, 엉덩이 바깥쪽(중둔근)의 수축을 느낍니다. (무릎은 약간 굽힌 상태를 유지해도 좋습니다.)
- 다리가 흔들리지 않도록 중심을 잡고, 가능한 범위 내에서 다리를 최대한 옆으로 들어 올립니다.
- 엉덩이 근육의 긴장을 유지하며, 다리를 천천히 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.
- 정해진 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행합니다.
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비하인드 넥 프레스
어깨 | 바벨 | 난이도
중
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(2022~2025)
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