스미스머신 핵 스쿼트
하체 | 머신 | 난이도
중
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운동 방법
- 스미스 머신 바를 어깨 뒤쪽(승모 상부)에 올리고, 바 아래에 서서 발을 몸보다 앞쪽으로 내밀어 준비합니다. 이때 발은 어깨너비 정도로 벌리고, 발끝은 약간 바깥을 향하게 둡니다.
- 상체를 수직에 가깝게 세운 상태를 유지한 채, 숨을 들이마시며 무릎을 앞으로 굽혀 천천히 내려갑니다.
- 엉덩이를 과도하게 뒤로 빼지 않고, 무릎 전진 중심으로 내려가 대퇴사두근에 자극을 집중합니다.
- 허벅지가 바닥과 평행 또는 그 이하까지 내려간 뒤, 숨을 내쉬며 대퇴사두근의 힘으로 무릎을 펴며 바를 위로 밀어 올립니다.
- 동작 전 구간에서 발뒤꿈치는 바닥에 고정하고, 상체가 뒤로 눕지 않도록 주의합니다.
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비하인드 넥 프레스
어깨 | 바벨 | 난이도
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(2022~2025)
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