버피
-> 짧은 시간 안에 심박수를 최고조로 끌어오려 체지방을 태우는 맨몸 전신 운동의 끝판왕
- 도구: 머신
- 타입: 횟수
운동 방법
- 다리를 어깨너비로 벌리고 편하게 섭니다.
- 스쿼트 자세를 취한 이후 상체를 내리면서 팔굽혀펴기 1회를 수행합니다.
- 엎드려뻗쳐 자세에서 다리를 가슴 쪽으로 당겨 스쿼트 동작으로 돌아옵니다.
- 일어나면서 양손을 하늘 위로 뻗으면서 점프합니다.
번핏 기준 체크 포인트
- 엎드릴 때 허리가 바닥으로 푹 꺼지지 않도록 코어(복부)에 강한 긴장 유지
- 착지할 때는 발소리가 크게 나지 않도록 무릎을 부드럽게 굽히며 사뿐하게 떨어질 것
- 동작을 무조건 빨리하기보다, 스쿼트-푸시업-점프의 정확한 자세를 거쳐 갈 것
버피에서 자주 나오는 실수
- 스쿼트 자세를 거치지 않고 허리만 숙여서 바닥을 짚는 경우
- 푸시업이나 플랭크 자세에서 배에 힘이 풀려 허리가 활처럼 꺾이는 경우
- 점프 후 착지할 때 무릎을 꼿꼿하게 편 채로 발뒤꿈치부터 떨어지는 경우
-> 이런 패턴이 반복되면 운동 효과는 떨어지고, 허리(요추)나 무릎, 발목 관절에 큰 충격을 주어 부상의 위험이 커집니다.
이렇게 느껴지면 제대로 하고 있는 중
- 몇 개만 반복해도 숨이 턱 끝까지 차오르며 심장이 터질 듯이 뛰는 느낌
- 가슴(푸시업), 복부(다리 당기기), 하체(점프) 등 전신 근육이 골고루 뻐근해지는 감각
- 세트가 끝난 후 온몸에서 땀이 비 오듯 쏟아지는 확실한 운동 효과
잘 모르겠다면 영상을 추천해요.
‘버피 운동 방법’ 검색을 통해 보다 자세한 운동 동작을 확인해보세요.
👉 버피 운동 방법
-> 동작 흐름과 당기는 순서를 영상으로 함께 보면 이해가 훨씬 쉬워집니다.
+ 층간 소음이 걱정되거나 체력이 부족하다면, 점프와 푸시업을 뺀 ‘슬로우 버피’ 영상부터 참고하는 것도 아주 좋습니다.
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