리니어 로우 머신
등 | 머신 | 난이도
중
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운동 방법
- 머신의 좌석 높이와 손잡이 위치를 조절해 손잡이가 배꼽~하부 가슴 높이에 오도록 맞춘 뒤, 머신에 앉아 손잡이를 잡고 준비합니다.
- 발은 발판에 단단히 고정하고, 상체를 곧게 세운 상태에서 코어에 힘을 주어 자세를 안정시킵니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 시작 자세를 만든 뒤, 숨을 내쉬며 광배근과 등 중앙의 힘으로 손잡이를 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 상체를 뒤로 젖히지 말고, 팔꿈치를 뒤쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 수행합니다.
- 손잡이가 몸에 가까워져 견갑이 모이고 등이 최대한 수축된 지점에서 잠시 멈췄다가, 숨을 들이마시며 등 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 팔을 펴 시작 자세로 돌아옵니다.
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리어 델토이드 플라이 머신
어깨 | 머신 | 난이도
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(2022~2025)
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