덤벨 스내치
역도 | 덤벨 | 난이도
상
상
자세는 이렇게 하세요.
- 이 운동은 복잡한 동작으로, 적절한 지도가 가능한 트레이너와 상담하는 것을 추천합니다.
- 양발을 골반보다 약간 넓게 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 구부려 앉습니다.
- 양발의 중앙에 놓인 덤벨을 한손으로 잡습니다. 이때 등이 굽지 않도록 상체를 곧게 유지하면서 팔꿈치는 쭉 편 상태로 덤벨을 잡아줍니다.
- 무릎과 고관절을 빠르게 피면서 가슴 높이까지 덤벨을 당겨줍니다.
- 가슴 높이에 있는 덤벨을 하늘을 향해 펀치하듯 밀어올립니다. 이때 중량에 따라 무릎을 펴도 좋고, 살짝 굽힌 상태를 유지해도 좋습니다.
- 코어(엉덩이와 배)에 힘을 주어 모든 관절이 펴진 상태를 만듭니다.
다음 운동으로 추천해요
덤벨 스티프 레그 데드리프트
하체 | 덤벨 | 난이도
상
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(2022~2025)
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