🗒️ 당신이 중급자라면 추천하는 맨몸 복근 운동 루틴
번핏이 내 레벨에 맞는 루틴을 추천해드립니다.
오늘의 추천 루틴은
효과적인 맨몸 복근 운동 루틴
✋ 운동전 알아두면 좋은 팁!
- 맨몸운동이 너무 쉽다고 느껴 지신다면, 휴식시간을 줄여보는건 어떨까요?
- 하체운동을 수행한 이후에는 적절한 휴식이 매우 중요해요. 맨몸운동이라 해도 말이죠.
- 맨몸이라고 자세를 흐트리고 있는건 아닌지 기억하며 운동하세요
📝 루틴의 운동 리스트
리스트를 클릭하면 자세한 운동 방법이 나와요.
플랭크
브이 업
크런치
행잉 레그 레이즈
복근 에어 바이크
디클라인 크런치
플랭크
How To
- 손목과 팔꿈치를 바닥에 댄 상태로 바닥에 엎드립니다.
- 팔꿈치와 어깨를 동일선상에 놓은 상태에서, 복부와 엉덩이에 힘을 주며 몸을 밀어 올립니다.
- 등을 평평하게 만든다는 생각으로 팔꿈치로 바닥을 밀며 자세를 유지합니다.
세트 수: 4세트
횟수: 8~10회
추천 휴식 타임: 1분
🤖 CHAT GPT 코치의 의견을 들어볼까요?
정확한 자세: 플랭크를 할 때 중요한 것은 자세입니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하고, 몸은 일직선을 유지해야 합니다.
균형 유지: 플랭크를 할 때 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 엉덩이를 들지 않고, 허리를 너무 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
호흡 조절: 플랭크를 할 때 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬면서 균형을 유지합니다. 호흡을 제어하여 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다.
시간 조절: 플랭크를 할 때 시간을 조절하여 점진적으로 난이도를 높여야 합니다. 처음에는 30초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려나갑니다.
근력 향상: 플랭크를 꾸준히 실시하면 근력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 조금씩 시간을 늘려가며 꾸준한 훈련을 유지해야 합니다.
이런 루틴은 어떤가요?
맨몸
복근
상급자