중급자용 맨몸 복근 운동 루틴

🗒️ 당신이 중급자라면 추천하는 맨몸 복근 운동 루틴

번핏이 내 레벨에 맞는 루틴을 추천해드립니다.

오늘의 추천 루틴은

효과적인 맨몸 복근 운동 루틴

✋ 운동전 알아두면 좋은 팁!

  1. 맨몸운동이 너무 쉽다고 느껴 지신다면, 휴식시간을 줄여보는건 어떨까요?
  2. 하체운동을 수행한 이후에는 적절한 휴식이 매우 중요해요. 맨몸운동이라 해도 말이죠.
  3. 맨몸이라고 자세를 흐트리고 있는건 아닌지 기억하며 운동하세요

📝 루틴의 운동 리스트

리스트를 클릭하면 자세한 운동 방법이 나와요.

플랭크
브이 업
크런치
행잉 레그 레이즈
복근 에어 바이크
디클라인 크런치

플랭크

How To

  • 손목과 팔꿈치를 바닥에 댄 상태로 바닥에 엎드립니다.
  • 팔꿈치와 어깨를 동일선상에 놓은 상태에서, 복부와 엉덩이에 힘을 주며 몸을 밀어 올립니다.
  • 등을 평평하게 만든다는 생각으로 팔꿈치로 바닥을 밀며 자세를 유지합니다.

세트 수: 4세트
횟수: 8~10회
추천 휴식 타임: 1분


🤖 CHAT GPT 코치의 의견을 들어볼까요?

정확한 자세: 플랭크를 할 때 중요한 것은 자세입니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하고, 몸은 일직선을 유지해야 합니다.

균형 유지: 플랭크를 할 때 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 엉덩이를 들지 않고, 허리를 너무 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

호흡 조절: 플랭크를 할 때 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬면서 균형을 유지합니다. 호흡을 제어하여 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다.

시간 조절: 플랭크를 할 때 시간을 조절하여 점진적으로 난이도를 높여야 합니다. 처음에는 30초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려나갑니다.

근력 향상: 플랭크를 꾸준히 실시하면 근력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 조금씩 시간을 늘려가며 꾸준한 훈련을 유지해야 합니다.

이런 루틴은 어떤가요?

맨몸

복근

상급자

효과적인 맨몸 복근 운동 루틴