자세는 이렇게 하세요.

1. 발끝이 바깥을 향한 상태로 다리를 넓게 벌리고, 양 발의 중앙에 케틀벨을 놓고 섭니다.
2. 허벅지가 바닥에 수평이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서, 양팔로 케틀벨을 잡습니다.
3. 복압을 유지한채로 엉덩이에 힘을 주며 다리를 펴줍니다.
4. 케틀벨이 골반을 지나는 순간, 둔근의 힘을 폭발시켜 케틀벨을 지면의 수직 방향으로 띄워 올립니다. 이때, 엉덩이 힘을 최대화하기위해 발 뒷꿈치를 들어 올립니다.
5. 허리 위로 올라온 케틀벨 턱 밑까지 힘차게 당겨 올립니다. 이때 팔꿈치는 하늘을 향하도록 합니다.
6. 케틀벨이 올라온 역순서대로 바닥에 내려 시작 자세로 돌아갑니다.

오늘한 운동을 기록하고 성장해보세요.