자세는 이렇게 하세요.

1. 이 운동은 복잡한 동작으로, 적절한 지도가 가능한 트레이너와 상담하는 것을 추천합니다.
2. 양발을 골반보다 약간 넓게 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 구부려 앉습니다.
3. 양발의 중앙에 놓인 덤벨을 한손으로 잡습니다. 이때 등이 굽지 않도록 상체를 곧게 유지하면서 팔꿈치는 쭉 편 상태로 덤벨을 잡아줍니다.
4. 무릎과 고관절을 빠르게 피면서 가슴 높이까지 덤벨을 당겨줍니다.
5. 가슴 높이에 있는 덤벨을 하늘을 향해 펀치하듯 밀어올립니다. 이때 중량에 따라 무릎을 펴도 좋고, 살짝 굽힌 상태를 유지해도 좋습니다.
6. 코어(엉덩이와 배)에 힘을 주어 모든 관절이 펴진 상태를 만듭니다.

오늘한 운동을 기록하고 성장해보세요.