腹部臀推

腹部 | 徒手 | 難度 中

姿勢請這樣做.

  • 在長凳或地板上背部躺下。
  • 保持上半身不動,雙臂固定在身體兩側,使用腹壓防止腰部上升。
  • 舉起雙腿，使其與地板垂直。 (對於初學者，舉起腿時膝蓋是彎曲的。)
  • 感到下腹部的刺激時，向上提起骨盆。
  • 保持這個姿勢1-2秒鐘，然後回到起始位置。

如果不太清楚的話，建議參考影片

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