姿勢請這樣做.

• 這項運動包含複雜的動作，建議您尋找能提供適當指導的教練進行諮詢。
• 起始姿勢：將兩腳比骨盆稍寬地分開，握寬桿，雙臂保持伸直。
• 拉至膝高：保持手臂伸直，別失去平衡，將桿拉至膝蓋高度。
• 挺身並突然抓住：以垂直於地面的方向，使用你的腳後跟，膝蓋，和髖關節強力且迅速地伸展，像是在投擲桿子般地一撩而起。
• 捉住並就座：在利用爆發性下肢伸展力將桿向上拋時，藉由向地面跳躍並下沉且捉住桿，以坐姿接住。
• 坐下並站起：把桿舉起並站立，伸直所有曾彎曲的關節。

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