姿勢請這樣做.

• 這個運動有複雜的動作，建議在有合適的指導下與訓練師諮詢。
• 開始姿勢：雙腳比骨盆稍微寬一些，握住槓鈴手柄的部分比肩膀稍微寬一些，避免膝蓋和手臂碰撞到。
• 拉到膝蓋高度：保持手臂伸直，不要失去中心，將槓鈴拉到膝蓋高度。
• 伸腰抓槍：垂直地面的方向強烈且迅速地伸展腳踝、膝蓋、髖關節，像是要將槓鈴扔出去一樣抬起。
• 坐下接住並站起來：在向上扔出槓鈴的狀態下坐下接住槓鈴，並維持身體平衡地站起來。
• 擊球：彎膝並利用站立的反作用力迅速將槓鈴推向上方。接住槓鈴並伸直彎曲的各個關節，維持姿勢，然後將槓鈴放回地面。

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